【ダイエット向け】おすすめプロテイン5選！ソイ・カゼインの違いと選び方

「ダイエット中でもプロテインを飲んでいいの？」

そんな疑問を持っている人も多いけど、

実はプロテインは ダイエットの強い味方！

適切に取り入れれば、

満腹感をキープしながら、筋肉を維持＆代謝アップ にもつながる。

この記事では、ダイエット向けのプロテインの選び方と、

おすすめの商品をランキング形式で紹介！

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1. ダイエット中にプロテインを飲むメリット

ダイエット中にプロテインを飲むと、こんなメリットがある👇

✅ 満腹感が続きやすい → 食事の間の空腹対策に！
✅ 筋肉の分解を防ぐ → 代謝を落とさずキープ！
✅ たんぱく質不足を補える → 食事だけでは不足しがちな栄養をプラス！

だからこそ、「ダイエット中でも飲んでいい？」じゃなくて、

「どう活用するか」が大事なんだ！🔥

1-1. プロテインを飲むと太る？

プロテイン自体に 脂肪を増やす成分は入っていない けど、

飲み方によってはカロリーオーバーになってしまうことも。

✅ 飲みすぎには注意！ → 1日のカロリー摂取量をチェック
✅ 糖質・脂質の少ないプロテインを選ぶ！ → ダイエット向けの種類を選ぼう
✅ 食事と置き換えることでカロリーコントロール！ → ソイやカゼインがオススメ

「プロテイン ＝ 太る」ではなく、

「飲み方次第でダイエットにも活用できる」と考えることが大切！

2. ソイ・カゼイン・ホエイの違いを知ろう！

✅ ソイプロテイン（大豆由来）

• 特徴：植物性で低脂肪＆低カロリー
• 吸収速度：ゆっくり（満腹感を持続しやすい）
• 向いている人：食事の置き換え・ダイエット中の人

✅ カゼインプロテイン（牛乳由来）

• 特徴：吸収がゆっくりで腹持ちがいい
• 吸収速度：遅い（約6～7時間かけてゆっくり吸収）
• 向いている人：間食・寝る前のたんぱく質補給

✅ ホエイプロテイン（牛乳由来）

• 特徴：吸収が早く、筋肉の回復をサポート
• 吸収速度：速い（約1～2時間）
• 向いている人：運動後のたんぱく質補給

3. ダイエット向けおすすめプロテインランキング

ランク	プロテイン名	タイプ	特徴
🥇 1位	マイプロテイン ソイプロテイン	ソイ	低脂肪・低カロリー で満腹感◎
🥈 2位	ザバス ソイプロテイン	ソイ	大豆由来で 女性にも人気
🥉 3位	バルクスポーツ カゼインプロテイン	カゼイン	長時間腹持ちが良く、 夜にも最適

🥇 1位：マイプロテイン ソイプロテイン

✅ 低脂肪・低カロリーでダイエット向き
✅ 豊富なフレーバーがあり、飽きにくい
✅ コスパが良く、セール時はさらにお得！

• “ダイエット中だけど、美味しく飲めるから続けやすい！”（30代女性）
• “豆っぽさが少なくて飲みやすい！”（20代男性）

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🥈 2位：ザバス ソイプロテイン

✅ 大豆由来で女性にも人気
✅ ビタミンB群や鉄分を配合し、栄養バランス◎
✅ さっぱりした味わいで毎日続けやすい

• “甘すぎず、スッキリした味が好き！”（20代女性）
• “大豆由来でヘルシーだから安心して飲める！”（30代男性）

🥉 3位：バルクスポーツ カゼインプロテイン

✅ 長時間の腹持ちが良く、夜にも最適
✅ ゆっくり吸収され、寝る前のたんぱく質補給に◎
✅ シンプルな成分で、余計な添加物が少ない

• “寝る前に飲むと朝までお腹が空かない！”（40代男性）
• “溶けやすくて飲みやすいから、毎晩続けてる！”（30代女性）

4. まとめ｜ダイエット中のプロテイン活用法

ダイエット中にプロテインを活用することで、

食事の置き換えや間食のコントロールがしやすくなる！

さらに、筋肉をしっかり維持することで、

代謝を落とさずにダイエットを進めることができる。

✅ 食事の置き換えなら「ソイプロテイン」
→ 低カロリー＆植物性たんぱくでヘルシー！
✅ 間食・寝る前の空腹対策なら「カゼインプロテイン」
→ 吸収がゆっくりで満腹感が続く！
✅ 運動後の回復をサポートするなら「ホエイプロテイン」
→ 筋肉のリカバリーに最適！

ダイエットは無理なく続けることが成功のカギ！

自分に合ったプロテインを選んで、賢く活用しよう！🔥

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