プロテインの種類とは？
プロテインにはいくつかの種類があり、
それぞれ 特徴や吸収速度、適した用途が異なる。
ここでは WPC・WPI・カゼイン・ソイ の4つの代表的なプロテインについて、
初心者にもわかりやすく解説するよ！
ホエイプロテインとは？（WPC・WPIの違い）
ホエイプロテインは、
牛乳から乳脂肪やカゼインを取り除いた
吸収が早く、筋トレ後の摂取に最適とされている。
💡 ホエイプロテインには大きく2種類ある！
| 種類 | 特徴 | メリット | デメリット |
|---|---|---|---|
| WPC ホエイプロテイン コンセントレート | 一般的なホエイ プロテイン。 乳糖が含まれる | コスパが良い たんぱく質含有量 70~80%程度 | 乳糖不耐症の人は お腹を壊しやすい |
| WPI ホエイプロテイン アイソレート | WPCよりも 乳糖や脂質を除去 | 乳糖不耐症の人もOK たんぱく質含有量90%以上 | 価格が高め |
📝 WPCが向いている人
- コスパを重視したい人
- 乳糖不耐症でない人
📝 WPIが向いている人
- 乳糖でお腹を壊しやすい人
- 高たんぱく・低脂肪なプロテインを求めている人
カゼインプロテインとは？
カゼインプロテインも牛乳由来のプロテインだが、
💡 カゼインプロテインの特徴
- 吸収が ゆっくり（7～8時間） なので、寝る前に飲むのがおすすめ！
- 満腹感が続くので、ダイエット中にも向いている
- 固まりやすいのでシェイクしにくいデメリットも
📝 カゼインが向いている人
- 就寝前にたんぱく質を補給したい人
- ダイエット中に満腹感を持続させたい人
ソイプロテインとは？
ソイプロテインは 大豆由来 の植物性プロテインで、
ホエイやカゼインとは違う特徴がある。
💡 ソイプロテインの特徴
- 吸収が緩やか（5~6時間） なので、間食や朝食向き
- 植物性プロテイン なので ヴィーガンの人もOK
- 大豆イソフラボン が含まれ、美肌やホルモンバランスを整える効果が期待される
📝 ソイプロテインが向いている人
- ヴィーガンや乳製品アレルギーの人
- ダイエット中で満腹感を重視する人
- 美容効果も狙いたい人
目的別おすすめプロテイン
プロテインは目的によって選ぶべき種類が異なるよ。
筋トレで筋肉を増やしたいのか、
それともダイエット目的なのかで最適なプロテインが変わる。
ここでは、それぞれの目的に合ったプロテインを紹介するね！
筋トレ・筋肥大向けのプロテイン
筋肉をしっかりつけたいなら、
吸収が早く、たんぱく質含有量の高いホエイプロテインがおすすめ。
特に WPI（ホエイプロテインアイソレート） は
乳糖がほとんど含まれないので、消化も良く、効率的にたんぱく質を補給できる。
おすすめのプロテイン
- ゴールドスタンダード WPI
- たんぱく質含有量90%以上
- 乳糖不耐症の人もOK
- 価格はやや高め
- マイプロテイン クリアホエイアイソレート
- ジュース感覚で飲める新感覚プロテイン
- 吸収が早いのでトレ後の補給に最適
ポチップ
ダイエット向けのプロテイン
カゼインプロテインやソイプロテインは吸収が緩やかなので、
食欲を抑えつつ、長時間たんぱく質を補給できる。
おすすめのプロテイン
- マイプロテイン ソイプロテインアイソレート
- 低脂肪・低糖質でダイエット向き
- 大豆イソフラボンで美容効果も期待
- Dymatize カゼインプロテイン
- ゆっくり消化され、満腹感が長続き
- 夜の置き換えや就寝前におすすめ
ポチップ
ヴィーガン・植物性プロテイン
動物性プロテインが苦手な人やヴィーガンの人には、
大豆やエンドウ豆が原料の植物性プロテインがおすすめ。
最近はソイプロテイン以外にも ピープロテイン（エンドウ豆由来） なども人気だよ。
おすすめのプロテイン
- オルゲイン オーガニック プラントベースプロテイン
- 100%植物由来、人工甘味料不使用
- ソイ、ピープロテインをブレンド
- マイプロテイン ヴィーガンブレンド
- ピープロテイン＆玄米プロテイン配合
- 飲みやすく、ナチュラルな甘み
ポチップ
ポチップ
プロテインの選び方は、目的に合わせることが大事！
次は 「プロテインの選び方」 について詳しく解説するよ！
プロテインの選び方
プロテインの種類がわかったら、
次に考えるのは 「どれを選べばいいのか？」 ということ。
目的別に適したプロテインを選ぶのも大切だけど、
吸収速度・価格・味・溶けやすさ なども考慮すると、
より自分に合ったプロテインが見つかるよ！
吸収速度の違い
プロテインは 吸収速度 によって、
摂取のタイミングを考えるのが重要。
例えば、筋トレ直後に飲むなら 吸収の早いホエイプロテイン（WPC・WPI）、
寝る前なら ゆっくり吸収されるカゼイン がおすすめ。
| プロテインの種類 | 吸収速度 | 摂取のおすすめタイミング |
|---|---|---|
| WPC（ホエイプロテイン コンセントレート） | 速い（30分～1時間） | トレーニング直後 |
| WPI（ホエイプロテイン アイソレート） | 非常に速い（30分以内） | トレーニング直後、朝 |
| カゼインプロテイン | 遅い（7～8時間） | 就寝前、間食 |
| ソイプロテイン（大豆） | 遅い（5～6時間） | ダイエット中の置き換え、朝食 |
価格とコスパの比較
プロテインの価格はブランドや種類によって異なるけど、
コスパ重視か、高品質重視か で選び方が変わる。
コスパ重視の人向け
- マイプロテイン（WPC・ソイプロテイン）
- ビーレジェンド（WPC）
品質重視の人向け
- ゴールドスタンダード（WPI）
- バルクスポーツ（WPI）
味・溶けやすさ・飲みやすさ
プロテインは 続けられることが大切。
そのためにも、味や溶けやすさ も重要なポイント！
飲みやすいプロテイン
- ジュース感覚で飲める → クリアホエイ（フルーツ系）
- 溶けやすい → ゴールドスタンダード、マイプロテイン
- 甘すぎない＆ナチュラル系 → ピープロテイン、玄米プロテイン
自分の目的に合ったプロテインを見つけつつ、
価格・味・飲みやすさ もチェックすると、失敗せずに選べるよ！
次は 「おすすめプロテインTOP3」 を紹介するよ！
おすすめプロテインTOP3
ここまでプロテインの種類や選び方を解説してきたけど、
実際にどのプロテインを選べばいいのか迷う人も多いよね。
そこで、初心者でも安心して選べる人気のプロテインTOP3 を紹介するよ！
1位 ゴールドスタンダード 100%ホエイプロテイン（WPI+WPC）
特徴
- 世界中で愛される定番プロテイン
- WPI（アイソレート）とWPC（コンセントレート）のハイブリッド
- 吸収が速く、筋トレ直後の摂取に最適
- チョコ系フレーバーが特に人気！
おすすめポイント
- たんぱく質含有量80%以上
- ダマになりにくく、溶けやすい
- 味のバリエーションが豊富（ダブルリッチチョコ、バニラアイスクリームなど）
デメリット
- やや価格が高め
- 日本では並行輸入品が中心
✅ 価格の目安
- 約7,000円 / 2.27kg（約70食分）
- 1杯あたりのコスト：約100円
ポチップ
2位 マイプロテイン Impact ホエイプロテイン（WPC）
特徴
- コスパ最強！安くて質の良いプロテイン
- フレーバーが豊富で好みに合わせて選べる
- 定期的にセールがあり、さらに安く購入できる
おすすめポイント
- たんぱく質含有量約75%
- 値段が圧倒的に安い（セール時はさらにお得）
- フレーバーは50種類以上！（ミルクティー、ストロベリークリームなど）
デメリット
- 溶けにくいフレーバーもある
- 一部のフレーバーは甘すぎると感じる人も
✅ 価格の目安
- 約6,000円 / 2.5kg（約83食分）
- 1杯あたりのコスト：約72円（セール時はさらに安くなる）
＼セール開催中／
紹介コードEBEF-R5
3位 ビーレジェンド ホエイプロテイン（WPC）
特徴
- 日本人の味覚に合った国産プロテイン
- フレーバーのユニークさが特徴（ベリーベリーヨーグルト、南国パインなど）
- 国内ブランドだから品質管理も安心
おすすめポイント
- たんぱく質含有量75%以上
- 日本人向けの さっぱりした味
- シェイカーなしでも比較的溶けやすい
デメリット
- 海外ブランドに比べると価格がやや高め
- 定番のバニラやチョコ系が少ない
✅ 価格の目安
- 約4,000円 / 1kg（約33食分）
- 1杯あたりのコスト：約120円
まとめ
この3つのプロテインは、初心者でも失敗しにくい定番商品。
- 価格重視ならマイプロテイン
- 品質重視ならゴールドスタンダード
- 国産＆飲みやすさ重視ならビーレジェンド
kanataこれで自分にピッタリのプロテインを選べるね！
