職場でプロテインを飲むのが恥ずかしい？バレずに続けられるアイデア10選！

「職場でプロテインを飲むの、ちょっと恥ずかしいかも…」

シャカシャカ音が響いたり、周囲の目が気になったり。

せっかく健康や筋トレのために続けているのに、

「なんとなく気まずい…」という理由で、

職場でのプロテイン習慣をあきらめてしまう人も少なくありません。

でも、

実は**“バレずに自然にプロテインを摂る方法”**って、意外とたくさんあるんです！

この記事では、

• 「恥ずかしい」と感じる理由
• シェイカーを使わない工夫
• 自然に見える容器やおやつの活用
• それでも「いつもの粉プロテインが飲みたい派」への対策

など、職場で気を使わずにプロテインを続けるアイデアをたっぷり紹介します。

あなたのライフスタイルに合った方法を見つけて、
プロテイン習慣をもっと気楽に＆楽しく続けましょう！

＼ マイプロ公式なら最大70%OFF／

なぜ“職場でプロテイン”は恥ずかしく感じるの？

健康や筋トレ、ダイエットのために

プロテインを習慣にしている人は年々増えていますが、

**「職場で飲むのはちょっと気が引ける…」**という声も実は多いんです。

その理由を見てみると、

日常の“ちょっとした気まずさ”が積み重なっていることがわかります。

📍よくある「恥ずかしさ」の理由

• シャカシャカ音が目立つ 　→ 静かなオフィスで振ると音が響いて気になる
• “意識高い系”に思われそう 　→ 「筋トレしてるの？」「ストイックだね」と声をかけられるのが気まずい…
• 甘い香りが広がる 　→ チョコやバナナ系のフレーバーが強くて、気にする人もいるかも？
• ランチタイムにプロテインだけだとちょっと浮く 　→ 周りがごはんやお弁当なのに、自分だけドリンク…ちょっと視線が気になる

恥ずかしさゼロ！“自然に飲める”プロテイン代替アイデア

「職場でシャカシャカするのは気まずい…」
「プロテインを飲んでるのを見られたくない」

そんな人にぴったりなのが、**“プロテインに見えないプロテイン”**たち！

ここでは、自然に見えて恥ずかしくない、

しかも栄養しっかりのおすすめアイテムを紹介します。

🧃紙パック＆パウチタイプのプロテインドリンク

手に取っても「プロテイン飲んでる感」がゼロ！
紙パックやパウチなら職場でも浮かずに飲めて、音もしないので安心。

✅ こんな人におすすめ！

• 職場でも自然にプロテインを摂りたい
• シェイカーを使うのが恥ずかしい
• コンビニのプロテインは高いし、種類が少ないと感じている

📌注目アイテム

• ザバス ミルクプロテイン（紙パック）
  　→ どこでも手に入る王道ドリンク。甘さ控えめで飲みやすい！
• マイプロテイン 紙パックプロテイン（Impactホエイドリンク）
  　→ 海外ブランドながら、しっかり20gのタンパク質＋味も豊富！
  　→ 見た目もスタイリッシュだから、職場に持って行っても違和感なし◎
  　→ファミマ＆コストコで買える

🥤スムージー系で“ただの飲み物”感を演出！

「ただのドリンクですけど？」って顔でいける最強ジャンル（笑）
中身はしっかりプロテインなのに、周囲にはバレずに栄養補給できる！

• カゴメ 野菜生活 ソイプロテイン
  　→ 見た目は完全にスムージー！職場に置いても違和感ゼロ

🍫バー・クッキーなどのおやつ系で気軽に摂る

「飲むのはハードル高いけど、間食ならいける！」って人にはこれ。
**“おやつに見せかけたプロテイン”**で堂々タンパク質チャージ！

✅ こんな人におすすめ！

• 小腹満たししながらタンパク質を摂りたい
• 職場で「間食」っぽく食べたい
• プロテインを“習慣化”したいけど、飲むのは続かない…

📌注目アイテム

• マイプロテインのプロテインバーシリーズ
  　→ チョコ系からピーナッツ、クッキー味まで種類豊富！
  　→ ボリュームもしっかり、甘さも海外っぽくて満足感◎

🛒【初回セールなら半額以下も！？】
→ [マイプロのプロテインバーを見る]🔗

• inバープロテイン（スニッカーズ風）
• 1本満足プロテインバー（ナチュラル派向け）

🌏話題の韓国プロテインで“見せてもおしゃれ”スタイルに！

Protein·͜·

気になってたプロテイン🤍
『Shake Baby』
サクふわのドライストロベリー🍓
が入ってて美味しい(,,- -,, )💗
⁡
シェイカーいらずでらくちんだᕷ*.°
牛乳🍼or豆乳🥛で私は豆乳を入れましたぁこりゃまた買っちゃうな( ⌯᷄௰⌯᷅ )💭💗
⁡#シェイクベビー　#プロテイン　#いちご pic.twitter.com/iV25xJUao0

— ふーちゃん(掛布 古都花)かけのふみか (@fuu0723puni) November 21, 2024

韓国ではパウチ1回分のプロテインが主流！
水やミルクを入れてそのままシェイクできる手軽さと、
パケ買いしたくなるかわいさで女子人気も急上昇中！

• 大人気「穀物味」は香ばしさと甘みのバランスが絶妙
• サクサクのクリスピー入りで食感も楽しい
• 満腹感もあるから、ダイエット中の置き換えにも◎

やっぱり粉で飲みたい派におすすめの工夫

「紙パックもいいけど、やっぱりいつものプロテインが飲みたい！」
「お気に入りの味があるから変えたくない！」
…その気持ち、すごくわかります。

そんな“いつもの粉派”のあなたに向けて、

できるだけ恥ずかしくなく、自然に続けられる工夫を紹介します。

🎒1回分を小分けして持ち運ぶ

持ち運びのポイントは「できるだけ目立たない＆スマートに」。

• プロテイン専用の小分けケース
  　→ 仕切りがあって1食ずつ分けられる
• 100均の調味料ケースや粉末容器
  　→ 安いのに意外と便利！見た目もシンプルで自然

職場では、水やミルクと一緒にその場でシェイクするだけ！
これなら“作り置きNG”問題もクリアです✨

⚠️【注意】プロテインは基本的に「作り置きNG」
菌が繁殖しやすく、時間が経つと風味や栄養も劣化します。
安全のためにも、飲む直前に作るのが基本です！

🤫人目を避けて“静かに作る”テクニック

「音や見た目が気になる…」という人は、
人目の少ない場所でサッと作る＆サッと飲むスタイルが安心！

• 更衣室や給湯スペースなど
• 飲むときは紙コップ or 不透明ボトルで“中身バレ”も防げる

💡さらに便利なのが…

• 静音タイプの電動シェイカー
  　→ シャカシャカ不要！スイッチひとつで混ぜられる
• おしゃれなシェイカー（透明じゃない・スリムタイプ）
  　→ “プロテインっぽさ”がなく、職場でも使いやすい！

→ このあたりのアイテムは、後半で詳しく紹介するのでお楽しみに✨

🍪プロテインをおやつ化して持ち込む

粉を「飲む」以外に、「食べる」スタイルに変えるのもアリ！

自宅で作っておいて職場でおやつかわりに！

• プロテイン入りクッキー
• 蒸しパン・マフィン（レンチンで簡単）
• オートミール＋プロテイン＋冷やし固めスイーツ など

見た目は“普通のおやつ”だから、職場でも食べやすいし、
カバンに入れてもこぼれないから持ち運びも楽ちん♪

プロテイン容器で差をつけろ！恥ずかしさを軽減する選び方

職場でのプロテイン習慣を“自然に＆快適に”続けるためには、
見た目や音を工夫できる「容器選び」もめちゃくちゃ重要なんです！

ここでは「恥ずかしさ」を軽減できる、おすすめ容器＆アイテムをご紹介します。

🧴おしゃれなシェイカーで“プロテイン感”をオフ！

「THE・プロテイン！」なゴツいシェイカーじゃなく、
スリムでおしゃれなシェイカーを選べば、
周囲からは“タンブラー”や“水筒”にしか見えません✨

✅ こんな人におすすめ！

• 普通のシェイカーだと職場で目立ちすぎる
• デザインにもこだわりたい
• なるべく音も立てたくない

📌注目アイテム

個人的にマイプロテインのロゴが好きで

このあたりはどちらもおしゃれで

プロテインシェイカーには見えなくておすすめです。

＼ マイプロ公式なら最大70%OFF／

🤖電動シェイカーで“音”の悩みを完全解決！

電動のシェイカー便利🖐️おはよ pic.twitter.com/BKOhK20NvG

— 林知佳✈️キャリアの余白プロデューサー (@chiika523) April 24, 2023

「シャカシャカ音がどうしても気になる…」という人に人気なのが、
ボタンひとつで自動シェイクしてくれる電動シェイカー！

• 振らないから音が静か＆周りの視線を気にせず作れる
• USB充電式が多く、持ち運びも楽ちん
• 見た目もスタイリッシュで、“プロテインしてます感”が減るのがポイント！

🛒【Amazonや楽天で2,000〜4,000円台が主流】

まとめ：職場でもプロテインを自然に摂ろう！

「職場でプロテインを飲むのはちょっと恥ずかしい…」

そんなふうに感じていた人も、

ちょっとした工夫やアイテム選びで、気兼ねなくプロテインを続けることができます！

今回紹介した方法をおさらいすると…

✅ シェイカーを使わないなら
→ 紙パック・パウチ・バー・スムージー系がおすすめ！

✅ どうしても粉で飲みたいなら
→ 小分け持ち運び・静かな場所で作る・おやつ化して摂るのが◎

✅ 容器で恥ずかしさを減らしたいなら
→ おしゃれシェイカーや電動タイプで見た目＆音を工夫しよう！

プロテイン習慣は、無理せず“自分に合った方法”で続けるのがいちばん。
今回のアイデアをヒントに、あなたのライフスタイルにフィットする方法を見つけてみてくださいね。