プロテインは牛乳と水どっちがいい？混ぜて半々で飲むのはアリ？豆乳との比較も！

プロテインを飲むとき、牛乳で割るべきか、

水で割るべきか迷ったことはありませんか？

それぞれにメリット・デメリットがあり、

目的によって最適な選択肢が変わります。

この記事では、

• 牛乳と水で飲む場合の違い
• 吸収速度や栄養価の比較
• 半々で混ぜるのはアリ？
• 豆乳で割るとどうなる？
• おすすめの飲み方

について詳しく解説していきます！

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✅ プロテインを牛乳と水で飲む違い

比較項目	牛乳	水
味	まろやかで甘みが増し、 飲みやすい	さっぱりしていてプロテインの味が ダイレクトにくる
吸収速度	カゼインが含まれており、 吸収がゆっくり	速やかに吸収され、 トレーニング後の回復に最適
カロリー	高め 低脂肪乳を選べば カロリーを抑えられる	低カロリーで無駄なく タンパク質が摂取できる
栄養価	タンパク質 ＋カルシウム ＋脂質が摂れる	余分なカロリーなしで プロテインのみ摂取できる

1. 味の違い

• 牛乳割り → まろやかで甘みが増し、飲みやすい
• 水割り → さっぱりしていて、ダイレクトにプロテインの味を感じる

2. 吸収速度の違い

• 牛乳 → カゼインが含まれており、吸収がゆっくり
• 水 → 速やかに吸収され、トレーニング後の回復に最適

3. 栄養価の違い

• 牛乳 → タンパク質＋カルシウム＋脂質が摂れる
• 水 → 余分なカロリーなしでプロテインのみ摂取できる

✅ 牛乳と水を半々で混ぜるのはアリ？

結論から言うと、

アリ！ それぞれのメリットを活かせるため、

• 味のバランスがちょうどよくなる（水だけだと薄く、牛乳だけだと重い）
• 吸収速度も適度に調整できる（水で速攻吸収、牛乳で長時間持続）

といった利点があります。

牛乳と水を混ぜるデメリットは？

• 冷たいと溶けにくい → シェイカーを使うのがおすすめ
• 牛乳の種類によってはカロリーが高め → 低脂肪乳や無脂肪乳を選ぶと◎

✅ プロテインを豆乳で割るとどうなる？

牛乳でも水でもなく、豆乳で割るのも人気の方法！

豆乳割りのメリット

• 大豆イソフラボンが摂れる（美容・健康に◎）
• 牛乳よりも低脂肪でヘルシー
• ほどよい甘みがあり、飲みやすい

豆乳割りの注意点

• 無調整豆乳はクセが強め → 「調整豆乳」のほうが飲みやすい
• 水よりもやや溶けにくい → よく振るのがポイント

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✅ 目的別のおすすめの飲み方

プロテインを飲むタイミングや目的によって、最適な割り方が異なります。

• 筋トレ直後 → 水割り（吸収が早く、素早く栄養補給できる）
• ダイエット中 → 水割り or 豆乳割り（低カロリーで脂質を抑えられる）
• 栄養補給したい → 牛乳割り（たんぱく質＋カルシウムが摂れる）
• バランス重視 → 牛乳＋水（半々で飲みやすく、吸収速度も調整できる）

どの飲み方が自分に合う？

自分の目的や体質に合わせて、適切な割り方を選ぶことが大切です。

• 味を重視するなら → 牛乳 or 豆乳割り
• 吸収の速さを求めるなら → 水割り
• 継続しやすい味を探しているなら → 半々に混ぜる

プロテインを飲むタイミング別のおすすめ割り方

プロテインの飲み方はタイミングによっても変わります。

以下のように目的に応じた飲み方を選びましょう。

• 筋トレ前 → 水割り（消化が早く、トレーニングに影響を与えにくい）
• 筋トレ後 → 水割り（速やかに吸収され、筋肉の回復をサポート）
• 就寝前 → 牛乳割り（ゆっくり吸収され、長時間アミノ酸を供給できる）
• 朝食時 → 牛乳 or 豆乳割り（栄養補給としても最適）
• ダイエット中 → 水割り or 豆乳割り（低カロリーで脂質を抑えられる）

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実際に試してみた！牛乳・水・豆乳割りの味の違いレビュー

実際にプロテインを「水・牛乳・豆乳」で割って

飲んでみた結果をまとめました！

飲み方	味の評価	飲みやすさ	おすすめポイント
水割り	あっさり・ プロテインの味がダイレクト	溶けやすくサラッと飲める	カロリーを抑えたい人向け
牛乳割り	まろやか・ 甘みが増して美味しい	やや重めで飲みごたえあり	味を重視する人向け
豆乳割り	ほんのり甘く、 ヘルシーな風味	やや溶けにくいがまろやか	健康志向の人向け

総評

• 水割りは手軽で吸収が早いが、味がダイレクトにくる
• 牛乳割りはまろやかで飲みやすいが、カロリーが高め
• 豆乳割りはヘルシーで程よい甘みがあり、美容にも◎

プロテインの溶けやすさランキング（牛乳・水・豆乳）

プロテインは溶けにくいこともあるため、

それぞれの溶けやすさを比較しました！

飲み方	溶けやすさ（★5段階評価）	注意点
水割り	★★★★★	最も溶けやすく、 ダマになりにくい
牛乳割り	★★★☆☆	少し溶けにくいので、 しっかりシェイクする必要あり
豆乳割り	★★☆☆☆	比較的ダマができやすく、 時間が経つと分離しやすい

溶けやすくするコツ！

• 先に液体を入れてからプロテインを加える
• しっかりシェイクする（特に豆乳割りは要注意）
• ぬるめの水・牛乳を使うと溶けやすい

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ホエイ vs ソイ vs カゼイン！プロテインの種類ごとのおすすめの割り方

プロテインの種類によっても、最適な割り方が変わります。

プロテインの種類	おすすめの割り方	特徴
ホエイプロテイン	水割り or 牛乳割り	吸収が早く、 トレーニング後に最適
ソイプロテイン	豆乳割り or 水割り	吸収が遅く、 ダイエットや美容にも◎
カゼインプロテイン	牛乳割り	ゆっくり吸収されるため、 就寝前におすすめ

プロテインの種類ごとの選び方

• トレーニング後は吸収の早いホエイプロテインを水で！
• ダイエットや美容目的ならソイプロテインを豆乳で！
• 長時間のアミノ酸補給にはカゼインプロテインを牛乳で！

✅ まとめ

• 牛乳はまろやかで栄養価が高いが、吸収が遅い
• 水は吸収が速く、カロリーゼロで飲める
• 牛乳と水を半々で混ぜると、バランスの取れた飲み方に！
• 豆乳は低脂肪でヘルシー、美容にもおすすめ！
• 目的に応じた飲み方を選ぶことが大切！