ソイプロテインとは？特徴・メリット・デメリットを徹底解説！

「プロテインって動物性が多いけど、大豆のプロテインってどうなの？」
「ソイプロテインって、ホエイと何が違うの？」

最近は、植物性で腹持ちが良い

「ソイプロテイン（大豆たんぱく）」に注目が集まっています。

でも実際のところ、どんな特徴があって、自分に合っているのか気になりますよね。

この記事では、
👉 ソイプロテインの特徴や他のプロテインとの違い
👉 メリット・デメリット
👉 おすすめのブランド5選と飲み方

などをわかりやすく解説していきます。

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ソイプロテインとは？ホエイとの違いを解説

ソイプロテインとは、大豆を原料にした植物性プロテインのこと。

大豆に含まれる「大豆たんぱく（ソイプロテイン）」を抽出・粉末化して作られており、

乳製品が合わない方や、美容・ダイエット目的の方に選ばれています。

一方で、よく比較されるのがホエイ（WPC/WPI）などの動物性プロテイン。

それぞれの違いをカンタンに整理すると、こんな感じ👇

項目	ホエイ プロテイン	ソイ プロテイン
原料	牛乳 （乳清）	大豆
吸収速度	速い （1〜2時間）	ゆっくり （5〜6時間）
アミノ酸 バランス	BCAA豊富	メチオニン少なめ
腹持ち
美容成分	–	イソフラボン含有
アレルゲン	乳糖あり	乳フリー （大豆アレルギー注意）

ソイプロテインは、吸収がゆっくりで腹持ちが良いため、
置き換えダイエットや、食間・就寝前などに取り入れる人も多いです。

ソイプロテインのメリット＆デメリット

ソイプロテインは、

ホエイなどの動物性プロテインと比べてゆっくり吸収されるのが大きな特徴。

また、大豆特有の栄養素や植物性ならではのメリットも多くあります。

一方で、人によっては気になる点もあるため、

目的や体質に合わせて選ぶのが大切です。

✅ メリット

• 腹持ちが良く、間食・置き換えに使いやすい
  　→ 吸収がゆっくりなため、空腹対策や朝食代わりにも◎
• 乳製品が苦手な人でも取り入れやすい
  　→ ホエイに含まれる乳糖が気になる方にも対応
• イソフラボンなど美容成分を含む
  　→ 女性に人気の理由のひとつ（※体質により影響は異なります）
• 植物性で環境にもやさしい選択肢
  　→ ナチュラル志向・ヴィーガン志向の人にも適応可能

⚠️ デメリット

• 独特の“豆っぽさ”が気になることも
  　→ フレーバーや飲み方での工夫が必要
• ホエイに比べて筋合成スピードはゆるやか
  　→ 筋トレ直後の摂取にはやや不向きなケースも
• 必須アミノ酸バランスがやや偏りがち
  　→ メチオニンが少ないため、ブレンド製品が◎なことも

ソイプロテインはなぜ腹持ちが良い？原料と栄養の特徴

ソイプロテインの原料は、大豆。

この大豆から脂質や炭水化物を取り除き、

たんぱく質を抽出して作られるのが

「ソイプロテイン（大豆たんぱく）」です。

同じ植物性プロテインでも、

エンドウ豆や玄米などと比べて腹持ちが良く、吸収もゆっくりなのが特徴です。

🧪 栄養と構造の違い

• 吸収がゆっくりな理由
  　→ ソイは「不溶性たんぱく質」が多く、消化に時間がかかるため、満腹感が長く続きやすい
• たんぱく質含有率は約70〜90％程度
  　→ 製品によってばらつきはあるが、基本的には十分なたんぱく質を補える
• イソフラボンや植物由来のミネラルも含まれる
  　→ 女性の美容・健康を意識する層からの支持も高い

💡ちなみに：「ソイは筋肉に効かない」と言われることもありますが、
摂取量・タイミング・継続性が合えば、ホエイと同様に筋肉づくりにも十分使えます。

おすすめのソイプロテインTOP5（2025年版）

「ホエイはちょっと合わなかったかも…」
「美容やダイエット目的でプロテインを飲みたい」

そんな方にぴったりなソイプロテインの中から、

人気の高いブランドを厳選して紹介します！

それぞれの違いや特徴を比べながら、

自分に合う1本を見つけてみてくださいね。

🥇 1位：マイプロテイン「ソイプロテインアイソレート」

価格（参考）：約2,745円～／1kg（セール時）
特徴：クセが少なく飲みやすい。フレーバー展開も豊富で初心者に人気
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🥈 2位：ウルトラ「ソイダイエットプロテイン」

価格（参考）：約3,190円／500g
特徴：人工甘味料・保存料不使用。やさしい甘さと飲みやすさで女性支持◎

🥉 3位：LYFT「SOY PLUS PROTEIN」

価格（参考）：約4,980円／500g
特徴：アミノ酸スコア100、大豆たんぱく＋22種の栄養素＋スポーツ乳酸菌を配合。
▶ “完全栄養食”を意識した新世代ソイプロテイン。栄養バランスを重視したい方に◎

⭐ 4位：ネイチャーカン「ヴィーガンプロテイン」

価格（参考）：約5,980円／840g
特徴：ピープロテイン×ライスプロテインのブレンド。ナチュラル志向に対応し、人工甘味料不使用。

⭐ 5位：グロング「ソイプロテイン」

価格（参考）：約2,980円／1kg
特徴：シンプルな原料構成で、飲みやすさとコスパが魅力。無添加タイプもあり。

ソイプロテインの飲み方＆活用法

ソイプロテインは、

味に少しクセがあったり、粉っぽさを感じやすいものもあります。

でも、ちょっとした工夫で

「続けやすくておいしいプロテイン習慣」に変わります！

おすすめの飲み方

• 水や豆乳・アーモンドミルクに溶かす
  　→ 植物性でそろえたい人には豆乳、さっぱり派にはアーモンドミルクがおすすめ！
• フルーツと合わせてスムージーにする
  　→ バナナやベリーと一緒にすると“豆感”がマイルドに。朝食や間食にも◎
• 食事に加えてアレンジ
  　→ パンケーキやオートミールに混ぜて栄養プラス！

アレンジレシピ例

レシピ名	ポイント
ソイスムージー	豆乳＋バナナ＋ソイプロテインでまろやか朝食に
プロテインパンケーキ	小麦粉の一部を置き換えてヘルシーアレンジ
ソイヨーグルト＋プロテイン	植物性×植物性でナチュラル志向にぴったり

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