「寝る前にプロテインってアリなの？」
「間食対策にも使えるプロテインってどれ？」
そんな疑問を持つ方に向けて、
この記事では
**“吸収がゆっくりなプロテイン”＝カゼインプロテイン**について、
特徴・メリット・デメリット・おすすめ商品までわかりやすく解説していきます！
カゼインはホエイと同じく牛乳由来のたんぱく質ですが、
吸収スピードがゆるやかで、腹持ちが良いのが特徴。
そのため、夜の栄養補給やダイエットサポートとして取り入れている人も多いんです。
ぷろわん「寝ている間のたんぱく質補給が気になる」
「食べすぎ防止にプロテインを使いたい」
そんな方にとって、カゼインは選択肢のひとつかもしれません🐶✨
カゼインプロテインとは？ホエイとの違いを解説
カゼインプロテインは、
牛乳に含まれるたんぱく質のひとつで、
ホエイと並ぶ代表的な乳由来プロテインです。
牛乳のたんぱく質は、およそ8割がカゼイン、残りの2割がホエイ。
そのため、ホエイプロテインとは原料は同じでも、
製造工程や体への吸収スピードが異なります。
ホエイとの主な違い
| 項目 | ホエイプロテイン | カゼインプロテイン |
|---|---|---|
| 吸収速度 | 速い （約1〜2時間） | ゆっくり （約6〜8時間） |
| 飲むタイミング | トレーニング後が◎ | 就寝前・間食向き |
| 溶けやすさ | やや溶けにくい | |
| 腹持ち | 満腹感が続きやすい | |
| アレルゲン | 乳糖が残る 場合あり | 同様に乳糖あり （注意が必要） |
カゼインは体内でゲル状になり、ゆっくり消化・吸収されるため、
そんな方に選ばれているプロテインです。
ぷろわん🐶「“一気に吸収”じゃなく、“じっくり長持ち”なタイプがカゼインだワン！」
カゼインプロテインの製法と特徴
カゼインは、牛乳に含まれるたんぱく質の中でも
水に溶けにくい“ゆっくり吸収型”のたんぱく質です。
製法としては、
牛乳から脂肪とホエイを取り除いたあとに残る
「カゼインたんぱく質」を精製して作られます。
なぜ吸収が遅いの？
カゼインは胃の中でゲル状に固まりやすい性質を持っており、
その結果、消化・吸収に時間がかかります。
この“ゆっくり吸収”こそが、カゼインプロテインの最大の特徴です。
栄養価のポイント
- ホエイと同様に必須アミノ酸をバランスよく含む
- 吸収が遅いため、たんぱく質の供給が長時間続く
- 一部の製品には、**ミセルカゼイン（未変性のカゼイン）**を使用しているものもあり、より自然な吸収が期待される
💡ミセルカゼインとは？
→ カゼインの構造を壊さずに残した形で、より原料に近い“ナチュラルな状態”で摂れるとされているタイプです。
ぷろわん🐶「寝てる間にじっくり吸収してくれるって、なんか頼もしいワン！」
おすすめのカゼインプロテインTOP4（2025年版）
「夜のたんぱく質補給ってどうしたらいいの？」
「間食や置き換えにぴったりなプロテインがほしい！」
そんな人に向けて、
吸収がゆっくりなカゼインプロテインの中から
おすすめのブランドを5つ厳選しました。
製品によって成分や味の特徴が異なるので、
目的や体質に合わせて選んでみてくださいね。
🥇 1位：マイプロテイン「スローリリースカゼイン」
- 価格（参考）：約4,000円／1kg（セール時）
- 特徴：ミセルカゼイン100%。ゆっくり吸収＆コスパ◎
＼ マイプロ公式なら最大70%OFF／
🥈 2位：ウルトラ「スローダイエットプロテイン」
- 価格（参考）：約5,940円／1kg
- 特徴：保存料・人工甘味料不使用。腹持ち重視のやさしい味
🥉 3位：バルクス「カゼインプロテイン」
- 価格（参考）：約4,980円〜／1kg
- 特徴：WPCとブレンド型。価格と栄養のバランス◎
ポチップ
⭐ 4位：エクスプロージョン「ナチュラルスロープロテイン」
- 価格（参考）：約2,980円〜／1kg（2kg以上のまとめ買い）
- 特徴：コスパ重視ならここ。甘め・さっぱり系のフレーバー展開も豊富
ポチップ
ぷろわん🐶「“寝プロテイン”って言われるぐらい、夜向けの王道タイプだワン！」
カゼインプロテインの飲み方＆活用法
カゼインプロテインは、
吸収がゆるやかで、長く満足感が続きやすいのが特徴です。
その特性を活かして、
タイミングやライフスタイルに合わせた飲み方をチェックしてみましょう。
おすすめの飲み方
- 就寝前に、水や牛乳で割って飲む
→ 夜の空腹が気になるときに、ゆっくりたんぱく質を摂れるタイミングとして◎ - 朝食にプラスして、午前中のサポートに
→ 朝の食事にもう一品加える形で取り入れるのもおすすめ - ちょっと小腹が空いたときの間食代わりに
→ 食事との間隔が空くときや、軽めの置き換えに使いやすい
アレンジレシピ例
| レシピ名 | ポイント |
|---|---|
| ナイトスムージー | カゼイン＋豆乳＋バナナで夜にやさしい1杯に |
| プロテインプリン | カゼインでとろみが出るので、デザート感覚で楽しめる |
| オートミールボウル | 腹持ちを意識した朝食アレンジにおすすめ |
ぷろわん🐶「寝る前にプロテイン…って最初はちょっと意外だけど、慣れてくると“ちょうどいいタイミング”に感じる人も多いんだワン！」
あなたにぴったりのプロテインを診断！
「カゼイン、気になるけど自分に合うかな？」
そんな方は、プロテイン診断ツールをチェック！
💡当サイトオリジナルの診断ツールを使えば、
「WPC・WPI・カゼイン・ブレンド」など、
あなたに合ったプロテインのタイプが1分でわかります！
